睡眠不足解消のツボは脳天にあり！頭をほぐして良質な睡眠を

こんにちは本日は睡眠不足について書いていきます。

睡眠不足は様々なマイナス面があります。

経験してると思いますが、寝不足の翌日は頭の巡りが悪くなり仕事の

パフォーマンスが落ちる事はないですか？

改めて良質な睡眠による効果を上げていきます。

疲労回復、美容効果、ストレスの軽減、肥満の予防、また仕事の効率が上がるため収入も関係してきます。

そして最も注目すべきなのは睡眠の間に認知症の方に多いと言われているアミロイドベータ蛋白を除去する効果があると

言われていることです。

寝てる間に脳脊髄液が循環し脳に溜まった不要な物質を

綺麗に掃除してくれるのですが、睡眠時間が短くなってしまうと脳に不要な物質がたまり神経細胞に影響が出てくるのです。

睡眠不足は認知症にもなりやすいという研究結果も

国立長寿医療研究センターで発表されています。


睡眠の周期はレム睡眠ノンレム睡眠と言う浅い眠りと

深い眠りを繰り返しています。

ノンレム睡眠と言う深い眠りの時に脳の余分な物質アミロイドベータ蛋白の排出が行われいるので深い睡眠をとることが良いでしょう。


良い睡眠をとる三つの習慣はこちら


○頭皮のマッサージをする

頭は帽状筋膜と言う筋肉ではない筋膜に包まれています。

筋肉がないのでうまく動かすことができずに固まってしまうことがあります。

帽状筋膜が固まってしまうと、頭の骨の動きも固くなって

しまうため脳内の脳脊髄液の循環も滞ってしまうのです。

寝る前に軽く頭皮をマッサージするだけでも良い睡眠につながります。

やり方はおでこの生え際から後頭部に向かって髪をかきあげるように

5回ぐらい撫でるといいです。

ツボ押しでは百会というツボが最も効果的です。

両耳から脳天へ辿っていくと交差するところが頭の中央になります。
押すと少し凹むところなので分かりやすいと思います。

   この部分は自律神経を整える場所であり、肩こりや眼精疲労、

めまいなどにも効果がありますが何と言っても不眠によく効きます。

○計画的な習慣をつける

時間の計画性がないといつまでもズルズルと起きてしまうので、

何時にご飯を食べる、何時にお風呂に入るなど決めてしまうと

頭を使わなくて済むのでお布団に早くたどり着けます。

○あれこれ欲張らない


あれもしたいこれもしたいと、詰め込みすぎると脳が情報処理を

し始めるのでなかなか眠ることができません。

ある程度は諦めてしまい、翌日に回すことで質の良い

睡眠になります。

世の中楽しいことが多すぎるため、ついつい欲張ってしまいますが

脳にダメージを負ってしまうよりは欲張らずに快適に生きた方が良いです。

頭をほぐしたい時は当院にお越しください。

 本日もブログを読んで下さり本当にありがとうございました。

リラックスセラピー整体院  

揺る(ゆる)

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