寒くて歩くと膝が痛くなってきたあなたへ

年末になって膝の内側が痛いあなたへ

 

寒くなると体が硬くなるため、節々が痛くなると思います。

 

こんな時はゆっくりと休んでいたいですが、年末はやることがいっぱいあります。

 

掃除だったり、買い物行ったり、料理をしたり、忘年会や飲み会もありますね。

 

体調を壊す環境が整っています。

 

 

そんな時は体のケアを少しだけしてみましょう。

 

 

 

年末の忙しい時にやるケア方法。

 

 

○寝て足を上げるだけ

 

適当な高さの椅子を探します

 

その椅子の座面の上に両足を乗せて寝転びます

 

そのまま肩の脇は45°に開き天井を見て寝転びます

 

この状態で5分から10分寝てるだけです。

 

この時に股関節の角度は90°膝の角度も90°にします。

 

これで全身の筋肉がリラックスします。

 

 

腰痛にも効きますし猫背も改善していく最も簡単な方法です。

 

 

足を上げて床に寝るだけ

 

 

少しだけ厄介なのは足を上げる椅子がない場合

 

 

このような場合は布団やクッションなどを使って足を高く上げると良いでしょう。

 

なるべく90°に近づけて足を上げてください

 

これで腰のバランスを整えた後に、

歩いてみますと膝の痛みもなってますよ。

 

 

膝の痛みは腰との連動で起こります。

 

整体に行く前にご自身でセルフケアをしてみてまずは様子を見てください。

 

それでも痛みが続くときはいつでも来てくださいね。

 

本日もブログを読んで頂きまして本当に有難うございました。 

 

リラックスセラピー整体院  

揺る(ゆる)

 

 

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